Список полезных продуктов повышающих тестостерон у мужчин

Употреблять продукты, повышающие тестостерон, рекомендуется всем мужчинам. Если содержание тестостерона в крови будет стабильным, то человек не будет испытывать проблем с потенцией. Кроме того, при нормальном количестве данного гормона в организме снижается вероятность развития патологий мочеполовой системы, в частности простатита и доброкачественной гиперплазии предстательной железы.

Морепродукты как источник тестостерона

Если рассматривать продукты, повышающие тестостерон у мужчин, то нужно в первую очередь обратить внимание на морепродукты. В них содержится большое количество полезных макроэлементов для мужчин.

Список самых полезных морепродуктов выглядит следующим образом:

• устрицы;
• анчоусы;
• окунь;
• сельдь;
• скумбрия;
• лосось;
• моллюски;
• тунец;
• креветки.

Итак, почему морепродукты так полезны для мужчин? Во-первых, в такой пище содержится большое количество жирных кислот. Они принимают самое непосредственное участие в синтезе тестостерона. Кроме того, ненасыщенные жирные кислоты являются полезными для иммунитета и работы органов пищеварительной системы.

Еще в морепродуктах содержится большое количество цинка, витамина А, Е, селена. Эти макроэлементы положительно сказываются на работе мочеполовой системы и повышают уровень тестостерона в крови.

Лидером среди морепродуктов по праву считаются устрицы. На 100 г устриц приходится 16 мг цинка. То есть, съедая буквально 100-150 г устриц, мужчина может получить достаточное количество цинка.

Более доступные продукты для повышения тестостерона — сельдь и лосось. Рыба стоит значительно дешевле устриц и по карману практически каждому человеку. В лососе и сельди содержится большое количество цинка, ненасыщенных жиров, витамина А и других элементов, которые необходимы для нормального функционирования мочеполовой системы у мужчин.

Как часто употреблять морепродукты и в каком количестве? Медики рекомендуют ежедневно употреблять 100-150 г морепродуктов. Этого будет вполне достаточно, чтобы восполнить необходимое количество макроэлементов и ненасыщенных жирных кислот.

Стоит отметить, что морепродукты нужно готовить на пару или в духовке. Если рыбу, устрицы и другие морепродукты жарить на растительном масле, то полезные свойства пищи улетучатся. Но при желании можно добавлять в блюда с морепродуктами небольшое количество оливкового, тыквенного или льняного масла. В них содержатся полезные жиры, которые не способны навредить мужскому здоровью.

Фрукты, зелень и овощи

Какие продукты повышают тестостерон? Положительное влияние на здоровье и уровень мужского гормона в крови оказывают фрукты, овощи и зелень. В них содержится огромное количество цинка, селена и других необходимых для мужчины элементов.

Самыми полезными фруктами считаются:

• цитрусовые;
• персик;
• ананас;
• гранат;
• черная смородина.

Еще очень полезными являются сухофрукты, повышающие уровень тестостерона. Укрепить мужское здоровье можно при регулярном употреблении кураги и чернослива. Эти продукты положительно сказываются на потенции, стабилизируют уровень тестостерона в крови и нормализуют пищеварение.

Как часто и в каких количествах надо употреблять фрукты? Диетологи рекомендуют употреблять не более 200-220 г фруктов ежедневно. Желательно есть фрукты в первой половине дня, так как в них содержится фруктоза. Количество сухофруктов в рационе можно увеличить до 220-250 г.

Овощи — это очень полезные продукты для тестостерона у мужчин. В них много клетчатки, цинка, селена, антиоксидантов. Все эти микроэлементы положительно сказываются на потенции и уровне тестостерона в крови.

Среди овощей наиболее полезными считаются:

• морковь;
• белокочанная капуста;
• свекла;
• брокколи;
• кайенский перец;
• кабачки;
• репа.

Вышеперечисленные овощи можно употреблять ежедневно, так как они являются низкокалорийными и полезными. Их можно готовить на пару, в духовке или есть сырыми. Для того чтобы поднять уровень тестостерона в крови, достаточно в день съедать 200-350 г овощей.

В каких продуктах, помимо овощей, морепродуктов и фруктов, содержатся полезные для мужчины элементы? Настоящий кладезь цинка, антиоксидантов, магния, селена — это свежая зелень. Очень полезными являются шпинат, кинза, руккола, кресс-салаты, горчица.

Зелень можно употреблять ежедневно. В ней содержатся элементы, за счет которых тестостерон будет повышаться. Более того, в зелени есть органический цинк. Этот элемент является крайне важным для нормального функционирования предстательной железы и мочеполовой системы в целом. Ежедневно можно съедать 3-4 пучка зелени. Она является совершенно безвредной для мужчин.

Каши и специи

Для нормального функционирования мочеполовой системы питание нужно строить таким образом, чтобы в нем присутствовали все необходимые микроэлементы. А помогут ли каши повысить уровень мужского гормона? Безусловно, крупы являются полезными для мужчин.

Во-первых, они богаты клетчаткой. Этот микроэлемент улучшает работу пищеварительной системы и способен увеличивать уровень тестостерона в крови. Еще каши богаты биотином, кальцием, магнием, фосфором, витамином Е, натрием.

Наиболее полезными крупами являются гречка, дикий рис, перловка. Еще положительно влияет на мужской организм ячменная каша. Рассыпчатые крупы можно, а в некоторых случаях даже нужно употреблять ежедневно.

Рекомендуется употреблять каши на завтрак, так как в них содержатся сложные углеводы, которые насытят организм энергией на целый день. Желательно готовить крупы на воде или на обезжиренном молоке. Ежедневно надо есть 300-500 г каши. Этого будет вполне достаточно.

Для того чтобы сохранять высокий уровень тестостерона в крови, надо обязательно есть специи. Самыми полезными являются:

• молотый перец;
• кардамон;
• куркума;
• карри.

Специи способствуют нейтрализации ксеноэстрогена. При регулярном употреблении молотого перца, куркумы, кардамона и карри уровень тестостерона в крови будет оставаться высоким. Также специи положительно влияют на качество эякулята и потенцию. Это подтверждает тот факт, что в странах, где люди регулярно употребляют специи (Вьетнам, Индия, Турция), высокие показатели рождаемости.

Мясо и кисломолочные продукты

Если рассматривать самый эффективный продукт, увеличивающий тестостерон, то нельзя не обратить свое внимание на мясо, ведь оно является лучшим источником цинка, селена, магния и белка. Но надо помнить, что полезным является лишь нежирное мясо, то есть индейка, курица, телятина, крольчатина.

Жирные сорта мяса, содержащие в себе большое количество насыщенных жиров, не являются полезными, напротив, ежедневное употребление свинины, баранины, сала, мясных субпродуктов, жирной домашней птицы негативно сказывается на уровне тестостерона в крови.

Для того чтобы уровень мужского гормона в крови был высоким, достаточно ежедневно употреблять 200-300 г мяса. При этом его нужно готовить на пару или в духовке. При жарке на растительном масле мясо теряет все свои полезные свойства.

Большое количество белка, цинка, фосфора, витамина Е может содержаться не только в мясе и морепродуктах. Обогащенными этими микроэлементы являются постные кисломолочные продукты. Положительно влияют на уровень тестостерона и потенцию обезжиренный творог, простокваша, кефир. Жирные кисломолочные продукты, в частности цельное молоко, наоборот, повышают уровень эстрогена в крови.

Как часто и в каком количестве надо употреблять молочные изделия? Диетологи советуют есть кисломолочные продукты ежедневно. В день достаточно съедать 200-300 г творога, 200-300 мл простокваши или 500 мл кефира.