Насколько тесно связаны недостаток сна и депрессия

Сон – необходимая функция организма, значение которой часто игнорируется или приравнивается к лени. Тогда как сон важен для физического функционирования организма, его недостаток может отрицательно сказаться на психическом здоровье человека. Читайте дальше, чтобы узнать, как недостаток сна может изменить то, как вы думаете и чувствуете.

Мечась и поворачиваясь в постели, глядя в потолок, считая воображаемых овец, широко открытыми глазами . вы не можете заснуть. Завтра вы будете с затуманенными глазами и зевотой – это то, что происходит из-за недостатка сна ночью. Утирая ваши глаза и зевая, что будет физическими последствиями бессонной ночи, вы можете начать болезненно думать: «Почему я жив? Почему моя жизнь такая?», такие мысли крутятся у вас в голове. Снаружи прекрасный солнечный день, но для вас он остается с темными дождевыми облаками. Чувство грусти или депрессии, с небольшим или даже отсутствием самооценки, на самом деле нормальное состояние после ночи беспокойства или без сна.

Связь между отсутствием сна и депрессией похожа на загадку «что было первым: курица или яйцо?». В этом случае встаёт вопрос – недостаток сна вызывает депрессию или депрессивное состояние ума вызывает бессонницу? Чтобы добавить к этой путанице, вот еще один момент: недостаток сна означает бессонницу или депривацию сна?

Сон и депрессия

Сначала давайте рассмотрим бессонницу в целом. Вы можете хотеть спать, но вы просто не можете заснуть, независимо от того, что вы делаете. Или вы засыпаете только, чтобы проснуться. Это бессонница. Он может быть временным (острый и временный), или он может быть постоянным (хроническим). И бессонница может быть причиной депрессии. Если у вас проблемы со сном, такое ненормальное состояние может привести вас к подавленному и грустному состоянию. Ваши мысли могут стать нездоровыми. С другой стороны, если вы страдаете от депрессии, ваш ум расстроен и не позволит вам спать спокойно. Даже если вы заснули на короткое время, вы обнаруживаете себя пробужденным, из-за беспокойных мыслей и идей. Таким образом, ваша бессонница может быть признаком или симптомом клинической депрессии. С другой стороны, слишком много сна также может быть признаком депрессии. Депрессивный человек может спать весь день, чтобы избежать другого дня с подавленным я.

Депривация сна – это не расстройство, как бессонница. Скорее, это может считаться неполучением достаточного количества сна, как того требует ваш организм. Взрослый нуждается в 7-9 часов сна ночью для нормального функционирования. Сон является восстановительным состоянием активности, когда организм работает на минимуме, чтобы пополнить уровень энергии на следующий день. Если на регулярной основе индивидуум получает только 5 или 6 часов сна, уменьшение количества сна может вызвать все виды нежелательных эффектов, так как организм не успокаивается и действует на половину своей силы. Когда вы устали от недостатка сна, ситуации и события, с которыми вы обычно сталкиваетесь, могут еще больше утомлять вас, и это может привести к депрессии. Исследование, проведенное исследователями из Университета Сиднея, среди молодых людей в возрасте от 17 до 24 лет показало, что на каждые 1 час меньше ночного сна, уровни психического и эмоционального дистресса выросли на 5%. Меньший сон означает повышенную вероятность проявления симптомов психического расстройства. И если вы страдаете от психического заболевания, такого как биполярное расстройство или депрессия, ваше состояние еще более усугубляется. Более раннее исследование, проведенное Пенсильванским университетом в 1997 году, показало, что те, кто получает только 5 часов или меньше сна в течение 1 недели, более злобные, более напряженные и испытывают сильное беспокойство и грусть.

• Психическое состояние
• Заблуждения и галлюцинаторные мысли
• Сложность в запоминании вещей
• Провалы в памяти
• Вспыльчивый или плохой характер
• Нервное состояние
• Невозможность сосредоточиться или сфокусировать внимание
• Реакции и чувства тускнеют или инертны
• Трудность в обучении или понимании
• Принятие решений затруднено
• Физические эффекты
• Мышечные боли
• Головные боли
• Красные или налитые кровью глаза с опухшими мешками под ними
• Дрожь в руках
• Аномальное увеличение или потеря веса
• Увеличение артериального давления
• Повышенный риск сердечных заболеваний и диабета
• Бледный и неестественный цвет кожи
• Дремотное состояние

Варианты лечения

Из приведенных выше побочных эффектов от недостатка или отсутствия сна ясно, что длительная нехватка сна может вызвать серьезные осложнения для здоровья человека. Особенно для тех, кто страдает депрессией или другими психическими заболеваниями. Варианты лечения включают терапию или лекарства. На самом деле сочетание двух вышеуказанных методов лечения является лучшим и сбалансированным способом решения таких проблем. Сеанс разговора с профессионалом облегчает ум и помогает справиться с трудностями, в то время как лекарства могут расслаблять тело и помогать с симптомами. Избегайте пристрастий к снотворным и антидепрессантам. Если вы хотите вообще отказаться от медикаментов, медитация, йога и методы расслабления помогут вам нормально спать. Займитесь физическими упражнениями и будьте более активными. Прогулка или бег трусцой и поход на выходные, и ваше тело физически устанет, и вы почувствуете необходимость спать. Сократите потребление кофеина, никотина и алкоголя, которые являются естественными нарушениями сна. В спальне спите – не смотрите телевизор или не работайте в постели. Прохладный, тихий и темный – это ключевые моменты, чтобы описать вашу спальную среду.

В заключение, можно сказать, что недостаток сна и депрессия тесно взаимосвязаны, один кормит и ведет другого, в порочный круг с серьезными психическими и физическими осложнениями. Даже если нет никакой депрессии, вы должны хорошо высыпаться, чтобы быть физически и психически здоровым.