Подтягивание на турнике в рамках "ГТО 2020"

Нормы ГТО по подтягиванию из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

Подтягивание на высокой перекладине при сдаче нормативов ГТО проводится следующим образом. Участник висит хватом сверху, при этом кисти рук расположены на ширине плеч. Ноги и туловище выпрямлены. Ступни должны быть сведены вместе, а ноги при этом не касаются пола.

Чтобы хорошо сдать норматив, необходимо поработать над развитием мышц рук и спины. Для этого нужно тренироваться регулярно и в конце каждого месяца оценивать прогресс.

Как сдавать норматив

Человек должен выполнять упражнение таким образом, чтобы его подбородок поднимался каждый раз выше перекладины. Далее участник опускается вниз и фиксирует такое положение на 0,5 секунды, после чего продолжать выполнение упражнение. При подтягивании на турнике засчитывают только упражнения, выполненные по всем правилам.

Подтягивание можно делать средним прямым хватом, а также средним обратным хватом. При этом работают мышцы спины и бицепсы.

Ошибки

Попытка не засчитывается в таких случаях:

• если участник выполняет упражнение рывками;
• если участник сильно размахивает ногами;
• если подбородок не поднимается выше перекладины;
• если нет фиксации на 0,5 с;
• если происходит поочередное сгибание рук.

Подтягивание на турнике : 42 комментария

А это норма что у меня рекорд 40 подтягиваний за раз, и, я просто задумался, это хорошо для 12 лет, и 41 кг вес, 151 рост?

сколько раз надо подтянуться в 72года ? подскажите пожалуйста

мне 1 год подтягиваюсь 192 раза

Мне 12 лет, и я подтягиваюсь 10-15 раз.

53 года. Вес 156 кг, из них жира - примерно 35. Подтягиваюсь 38-42 раза в первый заход и 45-48 раз во второй заход, через 5-7 минут. А вот совсем никак, 10-15 метров и одышка. Потому что курю. Зато не пью. Никогда не пил. И родители не пили, так же как и бабки с дедами и их родители. Никогда не занимался силовыми и игровыми видами спорта, с 5 лет занимаюсь парусным спортом, с 7 лет начал заниматься дестрезой, в 11 перешёл на барлат (русская школа) и занимаюсь ими до сих пор. Так же с 4 лет и до сих пор занимаюсь физической культурой. Уверяльщики в каких-то особенных мышцах "в руках", что не позволяют подтягиваться нормальное количество раз - резко заблуждаются и непроизвольно лгут. Учите анатомию, как говорится.

"А вот совсем никак" - "А вот бегать совсем никак"

Пришли мне видео таких твоих достижений и получишь 10 к. Идет?

Это еще что, я вообще 228 кг вешу, из них 200 - лишние. Подтягиваюсь - 10 подходов по 5 тысяч раз. Ничего не ем, потому что денег нет, но часто закидываю под губу витамин Ц. И живу в ванне с водой, воздухом практически не дышу, все через жабры

Ох уж эти сказки, ох уже эти сказочники. Запили видео на Ютуб как подтягиваешься 40 раз с весом 156кг - и будешь мировой знаменитостью, такого ещё нигде не было.

Стукнуло 50 Подтягиваюсь 25 раз после бега 5-7 километра В молодые годы занимался боксом для себя После тренировки делали офп ребята подтягивались легко 35-50 раз СССР ВДВ все такое!

Сыну 6 лет, подтягиввется 17 раз. Хват делает всеми пятью пальцами.

Моей дочке 4 года,подтягивается 25 раз за подход

моему племяннику 1,5 лет, делает 80 за подход на одной руке в переднем висе

Нормативы для дистрофиков. Мне 65, и то 15 раз подтянулся. В 25 и подтягивался 25.

Только вес ваш какой ?) у меня веса 100 кг мне эти нормативы даются с трудом хотя всю жизнь спортом занимаюсь )

Ваш вес весь в жире. Если нет, то при меньшем весе вообще-то и в руках меньше мышц.. а при ваших 100кг и руки гораздо крепче, ведь мышечной массы везде больше. Так что тут скорее в принципе тренировок всё дело, что прокачивать, форму или силу. Успехов! ) Года 3 как забросил тренировки, бывает раз в 2-3 месяца подтягиваюсь 4-8 раз, 65кг, сейчас попробовал 1 подход 12 раз..

Молодец! Мне 55 - тоже 15 подтягиваюсь. Для уточнения - рост 180, вес - 79. Но в 25 - 8 раз подтягивался

13лет,25раз подтягиваюсь внешним хватом.

а почему нет норматива для тех кому за 60 ? мне 61 через месяц , я 5 раз вытянул , но ,если, поднапрячься 6 можно " взять"! где значок получить ?

43 года, подтягивание 12 раз :)

мне 10 лет и я подтягиваюсь на турнике 20 раз

Сколько тебе лет сейчас? А то я тоже 20 раз подтягиваюсь.

сколько мне нужно сделать подтягиваний на кмс если у меня вес 55 кг?

Сыну 5 лет, подтягивается прямым хватом 10-12 раз за один подход.

Почему чем больше лет надо делать меньше

С возрастом мышцы перестают работать на подтягивание. это связано с изменениями в мышечных волокнах и сухожилиях. Если интересуетесь подробнее, то почитайте об этом. В интернете много информации на эту тему.

Что за чушь, у меня бабуля в 70 лет начала подтягиваться с одного раза за 3 месяца тренировок 8 раз смогла подтянуться

С возрастом? 49 лет, подтягиваюсь 12 раз. Не спортсмен. Было бы желание.

Возраст вообще ни при чём. 15-20 раз подтягиваться можно научиться хоть в 60, хоть в 70 лет, если нет лишнего веса. Особенно если ещё и бегать. У нас перни в клубе так и делают.

ты правда такой тупой ?)

ПОТОМУ ЧТО ПОЯВЛЯЮТСЯ ЖЕНА ДЕТИ ЛЮБОВНИЦА ПРИСТРАСТИЕ К АЛКОГОЛЮ А ИМЕННО К ПИВУ И СИГАРЕТАМ КАК СЛЕДСТВИЕ ПИВНОЙ ЖИВОТ ИК И ОТДЫШКА ПЛЮС ДАВЛЕНИЕ И ОСТЕОХОНДРОЗ

Не знаю на счёт норм , подтянулся 12 раз 11 лет , не думаю что я супер спортсмен, но что-то умею )

пфф,да щас многие и 2 не могут сделать и что бы 12 сделать тоже надо заниматься,причём месяца 2 минимум

Мне 14 лет, и я не мог даже один раз подтянуться, за месяц тренировок результат впечатлил меня: подтягиваюся от 8 до 12 раз, 40-50 раз отжимаюсь, такой крос раз в неделю делаю, а с утра 25 раз отжимаюсь.

Ребят написано же!) Подтягивание можно делать средним прямым хватом, а также средним обратным хватом Читайте статью внимательнее, а потом возмущайтесь!

А чего это моё фото без спроса выложили? :))

Почему на первой фотке обратный хват? Возникают трудности в понимании того, как же надо будет на тесте подтягиваться.

Юноша на видео подтягивается не на турнике, а на женской жерди. Данная жердь имеет иной диаметр. И она упругая. Это несколько иное нежели просто турник. На первом фото руки спортсмена его хват несколько иной, нежели при сдачи нормативов ГТО.

Да ещё и руки в 1,5 раза шире плеч, а диктор вещает/вешает иное. Плохая иллюстрация, сбивает с толку.